마그네슘 이런 효능이 있었어? 필수 영양소 안 챙기면 후회!

마그네슘

 

눈 주변이 떨릴 때

'마그네슘이 부족한 게 아닐까?'라는

이야기를 많이 들어보셨을 텐데요.

마그네슘은 우리 몸에서

중요한 역할을 하는 필수 미네랄로,

부족하면

다양한 신체 증상이 나타날 수 있습니다.

 

눈 떨림 완화 증상 외에도 다양한 효능이 있는

마그네슘

수면에도 도움이 된다는 걸 알고 계셨나요?

 

오늘은 마그네슘의 필요성, 효능,

권장 섭취량과 섭취 방법에 대해

알아보겠습니다.

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1. 마그네슘이 왜 필요할까요?

마그네슘은 체내에서 300가지 이상의

효소 반응에 관여하는 중요한 미네랄입니다.

우리 몸의 신경과 근육 기능 조절,

단백질 합성, 혈압 조절 등

여러 생리 작용에 필수적이죠.

특히 근육의 수축과 이완,

신경 전달을 돕기 때문에

눈 떨림과 같은

근육 경련 증상과도 밀접한 관련이 있습니다.

또한 마그네슘은

칼슘과 함께

뼈 건강을 유지하는 데 도움을 주고,

세포 내 에너지를 생성하는 데

중요한 역할을 합니다.

이쯤 되면, 당장 마그네슘을

구입해야 할 거 같습니다. 혹시 만병통치약?

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만약 마그네슘이 부족하면 피로감,

근육 경련, 눈 밑 떨림, 불안감 등이

생길 수 있어 주의가 필요합니다.

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2. 마그네슘의 주요 효능

마그네슘이 체내에서 하는 주요 역할과

효능을 좀 더 구체적으로 살펴볼게요.

 

① 신경 안정 및 스트레스 완화

마그네슘은 신경계를 안정시키는 데

중요한 역할을 합니다.

스트레스를 받을 때 체내 마그네슘이

빠르게 소모되기 때문에,

스트레스가 심한 상황에서

마그네슘 섭취가 부족하면 신경 불안정,

불면증, 불안감을 경험할 수 있습니다.

 

마그네슘은 수면을 돕는 자연스러운 보조제로서

 많은 이점이 있습니다.

 평소 불면증이 있거나

 수면의 질이 낮다고 느낄 때, 

마그네슘 섭취를 신경 써보시면 

보다 편안하고 깊은 수면을 취하는 데 

도움이 될 수 있습니다.

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② 근육 및 신경 기능 개선

마그네슘은

근육 수축과 이완을 조절하는 미네랄입니다.

특히 눈 주변의 떨림이나 다리 경련과 같은

근육 경련을 예방하고 완화하는 데 효과적입니다.

 

③ 혈압 조절

마그네슘은 혈압을 낮추는 데

도움을 줄 수 있으며,

고혈압 예방에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

이는 심혈관 건강에도

중요한 역할을 합니다.

 

④ 뼈 건강 유지

마그네슘은 칼슘과 함께

뼈를 형성하고 유지하는 데 필수적입니다.

마그네슘이 부족하면

뼈 건강이 악화될 수 있으며,

장기적으로는

골다공증의 위험이 높아질 수 있습니다.

 

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3. 마그네슘 권장 섭취량

마그네슘의 권장 섭취량은

나이와 성별에 따라 다릅니다.

아래는 일반적인 기준이니 참고하세요.

 

성인 남성: 하루 300~350mg

성인 여성: 하루 200~250mg

임신 중 여성: 하루 300~350mg

(임산부는 의사와 상의 필요)

청소년: 80~240mg

 

어린이나 임산부는

특별히 섭취량을 조정해야 할 수 있으니,

전문의와 상담 후

적절한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

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4. 마그네슘 섭취 방법과 음식 추천

마그네슘은 보충제로 섭취할 수도 있지만,

음식으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

다양한 음식에 마그네슘이 포함되어 있으니

일상에서 손쉽게 섭취할 수 있습니다.

 

마그네슘이 풍부한 음식

 

녹황색 채소: 시금치, 케일, 브로콜리 등

견과류와 씨앗: 아몬드, 호두, 해바라기 씨 등

콩류: 강낭콩, 검정콩, 병아리콩

곡류: 현미, 귀리, 통밀

해산물: 고등어, 연어

과일: 바나나, 아보카도

 

 

이 외에도 다크 초콜릿과 같은 간식류에도

소량의 마그네슘이 함유되어 있습니다.

하지만 당분이 많기 때문에,

적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

보충제로 섭취할 경우
마그네슘 보충제를 선택할 때는

흡수율을 고려해 마그네슘 글리시네이트

또는 마그네슘 시트레이트 형태의 제품을

추천드립니다.
하루 권장량을 초과하지 않도록 주의하시고,

섭취 전 전문가의 상담을 받으시는 것이

안전합니다.

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5. 마그네슘 부족 증상과 주의사항

마그네슘이 부족하면

여러 신체적 신호가 나타날 수 있습니다.

대표적인 증상은 다음과 같습니다.

 

눈 밑 떨림, 다리 경련, 근육 긴장감

피로감, 무기력

불안감, 우울감, 스트레스

수면 장애, 불면증

마그네슘은 많이 섭취해도

대부분 소변으로 배출되지만,

너무 과도한 양을 섭취할 경우 설사, 복통 등의

부작용이 생길 수 있으니

적정량을 유지하는 것이 중요합니다.

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눈 주변이 떨리는 증상은

피로나 스트레스와 관련이 깊지만,

마그네슘 부족 또한 주요 원인 중 하나입니다.

따라서 평소에 마그네슘이 풍부한 음식을

꾸준히 섭취하여 부족하지 않도록

신경 쓰는 것이 좋습니다.

또한 균형 잡힌 식단을 유지하면서

신체에 필요한 다양한 영양소를 함께 섭취하면,

마그네슘뿐 아니라 다른 필수 영양소의 부족도

예방할 수 있습니다.

 

마그네슘은 우리 몸에서 정말

중요한 역할을 하는 미네랄입니다.

이번 기회를 통해 마그네슘의 중요성을 알아두고,

건강한 생활을 유지해 보세요.