L 아르기닌 효능 효과 종류 1일 권장량 부작용

아르기닌

아르기닌은 우리 몸에서 필수적인 역할을 하는 아미노산으로, 여러 생리적 기능을 지원합니다. 특히 혈액 순환, 면역 기능, 성장 호르몬 분비 등 다양한 효능을 가지고 있어, 건강 유지에 중요한 성분으로 여겨집니다.

 

이 포스팅에서는 아르기닌의 효능, 어떤 사람들에게 필요한지, 좋은 아르기닌을 고르는 방법, 1일 권장량과 복용 시 주의사항 등을 종합적으로 알아보겠습니다.

 

 

▣ 아르기닌이란?

아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나로, 체내에서 산화질소(NO)로 전환되어 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

또한, 아르기닌은 면역 기능을 강화하고, 상처 치유, 성장 호르몬 분비 촉진 등 다양한 생리적 과정에 관여합니다. 아르기닌은 체내에서 자연적으로 생성되지만, 스트레스, 질병, 나이 등의 요인으로 인해 충분히 생성되지 않을 수 있어 보충이 필요할 때가 있습니다.

 

 

▣ 아르기닌의 효능

 

1) 혈액 순환 개선

아르기닌은 산화질소(NO)의 전구체로 작용하여 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선합니다. 이로 인해 혈압을 낮추고, 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

하지만, 이미 심혈관 질환(예: 심장마비, 협심증)을 겪은 사람들에게는 혈압과 심장 기능에 영향을 미칠 수 있어, 치명적인 위험을 초래할 수 있습니다. 특히, 심혈관 질환 환자에게는 아르기닌이 고칼륨혈증을 유발할 수 있으며, 이는 생명에 위협이 될 수 있습니다.

따라서, 심혈관 질환의 병력이 있는 경우 아르기닌 보충제를 사용하기 전에 반드시 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 건강 관리와 보충제 사용은 개인의 건강 상태에 따라 달라질 수 있기 때문에 전문가의 지침을 따르는 것이 안전합니다.

 

2) 면역력 강화

아르기닌은 면역 세포의 기능을 지원하여 면역력을 강화합니다. 특히, 상처 치유 과정에서 중요한 역할을 하며, 감염 예방에도 기여할 수 있습니다.

 

3)운동 능력 향상

운동 중 피로를 줄이고, 근육 회복을 돕는 역할을 합니다. 아르기닌은 근육으로의 산소 공급을 증가시켜 운동 능력을 향상시키고, 피로 해소를 촉진합니다.

 

4) 남성 건강 개선

아르기닌은 혈류를 증가시켜 남성의 성기능 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

▣ 좋은 아르기닌 고르는 방법

 

● 순도와 함량

아르기닌의 순도와 함량을 확인하는 것이 중요합니다. 순도가 높을수록 불순물이 적고, 함량이 명확하게 표시된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

● 제품의 인증

GMP(우수 의약품 제조 관리 기준), NSF(국제 위생재단) 등 인증 마크가 있는 제품을 선택하여 안전성을 확인하세요.

 

● 첨가물 확인

불필요한 합성 첨가물, 색소, 방부제가 포함되지 않은 순수한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

● 함께 복용하면 도움이 되는 영양제

① 비타민 C: 아르기닌의 흡수를 도와 항산화 효과를 강화합니다.

② 오메가-3 지방산: 혈액 순환을 개선하고, 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

③ 비타민 B 복합체: 에너지 대사를 촉진하고, 아르기닌의 효과를 증대시킵니다.

④ 마그네슘: 근육 기능을 지원하고, 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

⑤ 코엔자임 Q10: 산화질소 생성에 기여하여 혈관 건강을 지원합니다.

 

▣  1일 권장량

아르기닌의 1일 권장량은 2,000~6,000mg입니다. 이 용량은 일반적인 건강 유지와 혈액 순환 개선을 위한 것이며, 특정 건강 상태에 따라 적절히 조정될 수 있습니다.

 

▣ 아르기닌의 부작용

 

아르기닌은 일반적으로 안전한 성분으로 알려져 있지만, 일부 사람들에게는 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

① 소화기 계통 부작용

위장 불편감, 메스꺼움, 복부 팽만감, 설사 등이 나타날 수 있습니다.

 

② 저혈압

혈압이 낮아져 어지럼증, 피로감 등이 발생할 수 있습니다.

 

③ 천식 및 호흡기 반응

천식 환자에게서 증상이 악화될 수 있습니다.

 

아르기닌은 필수 아미노산으로,  혈관 확장과 혈액 순환 개선, 콜라겐 형성, 고혈압 및 협심증 치료에 도움이 될 수 있습니다. 

 

하지만 특정 질환이 있는 경우에는 주의가 필요합니다. 특히 당뇨병, 간 또는 신장 문제, 전해질 불균형이 있는 경우 복용 전에 의료 전문가와 상담해야 합니다. 

 

또한, 임신 중이거나 수유 중인 여성, 어린이, 심장마비를 겪은 사람들은 복용을 피해야 합니다. 고용량 장기 복용은 신장에 부담을 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다​

 

◐ 부작용 의심 시 대처사항

아르기닌을 복용한 후 부작용이 의심될 경우, 즉시 복용을 중단하고 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 특히, 심한 저혈압, 심한 위장 장애, 호흡 곤란 등의 증상이 나타난다면 신속한 의료 조치가 필요합니다.

 

▣ 여성에게 아르기닌 효과

여성에게도 아르기닌은 다양한 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다. 혈액 순환 개선으로 인해 생리통 완화, 피부 건강 증진에 도움을 줄 수 있으며, 운동 능력 향상과 피로 해소에도 유용합니다. 또한, 아르기닌은 임신 준비 중인 여성에게서 혈류 개선을 통해 생식 건강을 지원할 수 있습니다.

 

◐ 아르기닌이 다이어트에 도움이 될까요?

아르기닌이 다이어트에 직접적인 효과를 보장하는 것은 아닙니다. 그러나 아르기닌은 산화질소(NO) 생성을 통해 혈액 순환을 개선하고, 운동 시 산소 공급을 증가시켜 운동 성능을 향상할 수 있습니다.

 

이는 간접적으로 체지방 감소와 체력 증진에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 아르기닌은 근육량 유지에 기여할 수 있어, 체중 감량을 위한 운동 효과를 극대화하는 데 유용할 수 있습니다.

 

하지만 다이어트 목적으로 복용할 경우, 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

▣ 아르기닌의 종류와 차이점

 

1) L-아르기닌

가장 기본적인 형태로, 대부분의 아르기닌 보충제에 해당합니다. 혈액 순환 개선과 면역력 강화, 운동 성능 향상에 도움을 줍니다. 일반적인 건강 관리를 위해 사용할 때 좋은 선택입니다.

 

※ 우리나라에서 건강기능식품으로 인정받은 아르기닌 형태는 L-아르기닌입니다.

 

2) L-아르기닌 HCl

L-아르기닌에 염산(HCl)을 더한 형태로, 소화가 더 잘되고 흡수율이 조금 더 높아 위장이 민감한 사람들에게 좋습니다. 기본적인 아르기닌과 비슷한 효능을 가지면서 위장 부담이 적습니다.

 

3) L-아르기닌 AKG

운동하는 사람들에게 특화된 형태로, 운동 중 피로 회복과 근육 강화에 도움이 됩니다. 운동을 많이 하거나, 

체력 향상을 원하는 사람에게 도움이 됩니다.

4) 아르기닌 피롤리돈 카복실레이트

뇌 기능과 집중력 개선에 도움이 될 수 있는 형태입니다. 기억력 향상이나 스트레스 관리에 관심이 있다면 고려할 수 있는 옵션입니다.

5) 디펩타이드 아르기닌 라이신

피부 건강과 상처 치유에 좋은 형태입니다. 피부를 개선하거나, 상처 회복을 빠르게 하고 싶은 사람에게 유용합니다.

 

-----------------------  요약  -----------------------

① 일반적인 건강 : 그냥 L-아르기닌

② 운동 많이 하는 사람 :  L-아르기닌 AKG.

③ 위장 부담 줄이고 싶을 때 :  L-아르기닌 HCl

④ 뇌와 집중력 개선 : 아르기닌 피롤리돈 카복실레이트

⑤ 피부나 상처 관리 : 디펩타이드 아르기닌 라이신

L-아르기닌을 제외한 다른 형태의 아르기닌들은 특히 복용 전에 의사와 꼭 상담이 필요합니다.

 

 

▣ 아르기닌이 많은 음식

아르기닌은 식사를 통해서  충분히 섭취할 수 있으므로, 특별한 필요가 없는 한 보충제 형태로 추가 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 

 

 

① 고기: 소고기, 돼지고기, 닭고기 등 동물성 단백질이 풍부한 식품.

② 생선 및 해산물: 장어, 굴, 연어, 참치 등.

③ 견과류 및 씨앗류: 호두, 아몬드, 해바라기 씨 등.

④ 콩류: 콩, 병아리콩, 렌틸콩.

⑤ 유제품: 우유, 치즈, 요거트.

 

만약 보충제를 고려한다면, 반드시 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.