오메가3 구매 전 꼭 알아야 할 것들! EPA와 DHA, 뭐가 더 중요할까?

알티지 오메가3

오메가는 지방산의 한 종류로, 체내에서 합성되지 않아 음식으로 섭취해야 하는 필수 지방산입니다. 오메가 지방산은 주로 오메가-3, 오메가-6, 오메가-9로 구분되며, 각각의 숫자는 첫 번째 이중 결합이 위치한 탄소 원자의 번호를 의미합니다.

 

오메가 지방산은 체내에서 에너지 제공, 세포막 구조 유지, 염증 반응 조절 등 중요한 역할을 합니다.

 

 

▣ 오메가 vs 오메가3 vs 알티지 오메가3

◐ 오메가

오메가 지방산 전체를 의미하며, 오메가-3, 오메가-6, 오메가-9 등이 포함됩니다.

 

 

오메가 지방산은 지방 분자의 구조에서  특정 위치에 이중 결합을 가진 불포화 지방산입니다.

 

◐ 오메가3

오메가 지방산의 일종으로, 특히 심장 건강과 염증 감소에 중요한 역할을 합니다. 주된 오메가-3 지방산으로는 EPA (에이코사펜타엔산), DHA (도코사헥사엔산), ALA (알파-리놀렌산)이 있습니다.

 

▶ EPA (Eicosapentaenoic Acid)

● 구조 : EPA는 20개의 탄소와 5개의 이중 결합을 가진 오메가-3 지방산입니다.

● 주요 기능 : 항염증 효과, 심혈관 건강, 기분 및 정신 건강

● 식품 원천 : 고등어, 연어, 정어리, 청어 등 기름진 생선과 해양 플랑크톤에서 주로 발견됩니다.

 

▶ DHA (Docosahexaenoic Acid)

● 구조 : DHA는 22개의 탄소와 6개의 이중 결합을 가진 오메가-3 지방산입니다.

● 주요 기능 : 뇌와 신경계 기능, 눈 건강, 태아 발달

● 식품 원천 : 고등어, 연어, 참치, 해양 플랑크톤, 그리고 일부 해조류 오일에 풍부합니다.

 

◐ 알티지 오메가3

rTG (Re-esterified Triglyceride) 형태의 오메가3로, 흡수율이 높은 순수한 오메가-3입니다. 알티지 오메가-3는

에틸 에스터 형태로 정제된 오메가-3를 다시 중성지방 형태로 재구성한 것으로, 체내 흡수율이 일반 오메가-3보다 우수합니다.

 

▶ 식물성 알티지 오메가-3

● 원료: 주로 해조류, 아마씨, 치아씨드, 들깨 등 식물성 원료에서 추출됩니다.

● 주요 성분: 알파-리놀렌산(ALA)과 DHA가 주로 포함됩니다. 식물성 오메가-3는 ALA가 많고, 일부 해조류 오일은

 DHA를 직접 함유하고 있습니다.

● 특징
1. 동물성 제품을 피하는 채식주의자나 비건에게 적합합니다.

2. 해조류 등에서 얻기 때문에 해양 자원을 덜 소모하며, 환경 부담이 적습니다.

3. 식물성 ALA는 체내에서 EPA와 DHA로 변환되어야 하므로 변환 효율이 낮을 수 있습니다. 그러나 알티지 형태로 가공하면 흡수율이 향상됩니다.

 

▶ 동물성 알티지 오메가-3

● 원료: 주로 생선(고등어, 연어, 정어리 등)이나 해양 동물(크릴 등)에서 추출됩니다.
● 주요 성분: EPA와 DHA

● 특징
1. 동물성 오메가-3는 이미 EPA와 DHA 형태로 존재하여 체내에서 직접 활용이 가능합니다.

2. EPA와 DHA의 높은 함량 덕분에 심혈관 건강, 항염증 효과, 뇌 기능 개선 등에 효과적입니다.

3. 알티지 형태로 가공하여 흡수율이 높아지며, 생체 이용률이 뛰어납니다.

<요약>

▶ 식물성 알티지 오메가3

1. 비건이나 환경 보호를 중시하는 경우

2, 생선류에서 추출한 오메가3에 알러지나 소화 불편을 느끼는 경우

 

▶ 동물성 알티지 오메가3

1. 높은 EPA와 DHA 함량

2. 흡수율과 효능을 우선시하는 경우

 

▣ 오메가3의 효능과 부작용

◐ 오메가3의 효능

● 심혈관 건강 : 혈중 중성지방 수치를 낮추고, 혈압을 조절하며, 혈액 순환을 개선하여 심장 질환 예방에 도움을 줍니다.

● 뇌 기능 향상 : DHA는 뇌의 주요 구성 요소로, 인지 기능 개선과 기억력 향상에 도움을 줍니다.

● 항염증 작용 : 염증을 줄여 관절염 증상 완화, 면역 기능 조절 등에 효과적입니다.

● 눈 건강 : 망막의 건강을 지원하여 시력 보호와 안구 건조증 완화에 도움이 됩니다.

 

◐ 오메가3의 부작용

● 출혈 위험 : 고용량 섭취 시 출혈 위험이 증가할 수 있습니다. 특히 혈액 희석제를 복용 중인 경우 주의가 필요합니다.

● 소화 불편감 : 일부 사람들은 오메가3 섭취 후 속쓰림, 메스꺼움, 설사 등을 경험할 수 있습니다.

● 저혈압 : 오메가-3는 혈압을 낮추는 효과가 있어, 저혈압 환자에게는 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

 

▣ 복용 시간과 식약처 권장량

◐ 복용 시간

오메가3는 식사와 함께 복용하는 것이 흡수율을 높일 수 있습니다. 특히 지방이 포함된 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

◐ 식약처 권장량

성인 기준 하루 500mg에서 1,000mg의 EPA와 DHA를 포함한 오메가3 섭취를 권장합니다. 특정 건강 상태나 임상적 필요에 따라 권장량이 달라질 수 있으니, 개별 상황에 맞게 조절하는 것이 좋습니다.

 

 

▣ 올바른 오메가3 고르는 방법

◐ 순도와 함량 확인

EPA와 DHA의 함량이 명확히 표시된 제품을 선택하세요. 알티지 오메가3 형태는 흡수율이 높아 추천됩니다.

 

◐ 품질 인증

IFOS, GMP 등 신뢰할 수 있는 기관의 품질 인증을 받은 제품을 고르세요.

 

◐ 산패 여부 확인

신선도가 중요하므로, 산패 방지를 위한 항산화제(예: 비타민 E)가 포함된 제품을 선택하세요.

 

◐ 오염물질 검사

중금속, PCB, 다이옥신 등의 오염물질 검사가 완료된 제품을 선택하세요.

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영양제를 선택할 때마다 어떻게 골라야할 지 고민이 많이됩니다. 이제 오메가3를 구입하실 때는 알티지오메가3, 식물성, 동물성, 발생할 수 있는 부작용까지 꼼꼼히 챙겨서 구매하시기 바랍니다.

 

가장 좋은 선택은 전문 의사와 상의한 후에 추천을 받아 본인에게 맞는 제품을 구입하는 것이 가장 좋습니다.

 

그럼, 오늘도 즐거운 하루 보내세요~