저혈압, 왜 위험할까? 수치 원인 개선법 한눈에!

가벼운 어지럼증이 저혈압?

일상 속에서 피로감, 어지러움, 손발 저림 등을 자주 느끼시나요?

 

특히 아침에 일어날 때 갑자기 눈앞이 캄캄해지거나, 식사 후 졸음이 쏟아지는 경험을 하셨다면, 이는 단순한 피로가 아닌 '저혈압'의 신호일 수 있습니다.

 

많은 분들이 고혈압의 위험성은 잘 알고 계시지만, 저혈압의 위험성은 간과하는 경우가 많습니다. 그러나 저혈압은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

지금부터, 저혈압의 위험성과 원인, 그리고 개선방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

▣ 저혈압이란? 정상 혈압과의 차이점

저혈압은 일반적으로 수축기 혈압이 90mmHg 미만이거나, 이완기 혈압이 60mmHg 미만인 상태를 말합니다. 

 

저혈압이라는 말, 들어본 적 있으신가요? 간단히 말하면, 우리 몸속을 도는 피의 압력이 너무 낮은 상태를 말합니다. 마치 수도꼭지를 틀었는데 물이 약하게 나오는 것처럼, 피가 몸 구석구석으로 충분히 퍼지지 않는 거예요.

보통 건강한 사람의 혈압은 위쪽 숫자(수축기)가 120, 아래 숫자(이완기)가 80 정도입니다. 그런데 저혈압은 이 숫자가 90보다 낮거나 60보다 낮을 때를 말해요. 예를 들어 85/55라면 저혈압일 수 있는 거죠.

하지만 숫자만 보고 무조건 “나는 저혈압이야!”라고 할 수는 없습니다. 왜냐하면 어떤 사람은 낮은 혈압이어도 아무런 불편함이 없고, 오히려 더 편안하게 느끼기도 하거든요. 반대로 어떤 사람은 수치가 아주 조금만 낮아도 어지럽고 힘이 빠질 수 있습니다.

그래서 저혈압을 진짜 문제로 보려면, 단순히 숫자보다도 어지러움, 피곤함, 식은땀, 숨이 찬 느낌 같은 증상이 함께 나타나는지를 살펴보는 게 더 중요합니다.

 

 

▣ 저혈압의 위험성: 왜 주의해야 할까요?

많은 사람들이 “혈압이 좀 낮은 거야 뭐 어때”라고 가볍게 넘기지만, 사실 저혈압은 절대 가볍게 볼 문제가 아닙니다.

저혈압은 단순히 혈압 수치가 낮다는 의미를 넘어서, 우리 몸의 중요한 기관, 특히 뇌, 심장, 신장에 피와 산소가 제대로 전달되지 않는 상태를 말합니다. 쉽게 말해, 몸의 엔진이 제 기능을 못하게 되는 거죠.

그 결과로 머리가 어지럽고, 갑자기 시야가 흐려지거나, 심하면 실신에 이를 수도 있습니다. 이때 넘어지면 실신으로 인한 2차 사고로 이어져 낙상 사고로 연결되기 쉽고, 특히 노인의 경우 뼈가 약하기 때문에 골절, 심지어 고관절이나 척추 손상 같은 중대한 부상으로 이어질 수 있습니다.

2차 사고로 이어지는 큰 부상으로 인해 결국 전반적인 삶의 질을 급격히 떨어뜨릴 수 있다는 것입니다. 단순한 '어지러움'이 인생을 송두리째 흔들 수 있다는 사실, 절대 가볍게 넘기지 마세요.

 

 

▣ 저혈압의 주요 원인

저혈압은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 크게 다음과 같이 분류됩니다:​

1. 본태성 저혈압 (특별한 이유 없이 낮은 혈압)

이건 말 그대로 ‘태생적으로’ 혈압이 낮은 경우예요. 특별한 병이 있는 것도 아니고, 딱히 건강에 이상이 없는데 혈압 수치만 낮게 나오는 경우입니다.

많은 사람들이 이런 유형의 저혈압을 갖고 있어도 별다른 증상을 느끼지 않기 때문에 치료가 필요하지 않습니다. 오히려 체질적으로 낮은 혈압이 편하다고 느끼는 사람도 있죠.

 

이런 분들은 대부분 젊고 마른 체형일 가능성이 높으며, 평소에 건강하다면 크게 걱정할 필요는 없습니다. 단, 증상이 생기면 꼭 체크해야 합니다.

 

2. 기립성 저혈압 (자세 변화에 따라 생기는 저혈압)

이건 흔히들 “갑자기 일어났더니 핑 돌더라”는 상황이에요. 오랫동안 앉아 있거나 누워 있다가 갑자기 일어섰을 때 혈압이 급격히 떨어지면서 어지럽거나 눈앞이 캄캄해지는 현상이 나타납니다.

 

이유는 간단해요. 갑작스러운 자세 변화로 인해 뇌로 가는 혈류가 일시적으로 줄어들기 때문이에요. 심한 경우 실신으로 쓰러질 수도 있기 때문에 낙상 사고로 이어질 위험도 큽니다.

 

특히 노인, 임산부, 탈수 상태인 사람, 빈혈 환자 등은 더 자주 겪을 수 있어요. 천천히 일어나는 습관이 중요합니다.

기립성 저혈압 원인과 진단법 - 어지럼증 증상이 반복된다면?

 

 

3. 속발성 저혈압 (다른 질환 때문에 생기는 저혈압)

이 유형은 다른 건강 문제로 인해 혈압이 낮아지는 경우입니다. 예를 들어, 심장 질환(심부전, 부정맥), 내분비 질환(부신기능저하증, 갑상선 기능 저하), 당뇨병, 혹은 복용 중인 약물(이뇨제, 항우울제 등)이 원인이 될 수 있습니다.

 

즉, 저혈압 자체가 문제가 아니라, 그 원인이 되는 병을 치료해야 저혈압도 해결되는 경우입니다. 이럴 땐 단순히 소금이나 물을 더 먹는다고 해결되지 않고, 반드시 정확한 진단과 전문적인 치료가 필요합니다. 

 

4. 급성 저혈압 (응급상황, ‘쇼크’ 상태)

이건 가장 위험한 형태의 저혈압입니다. 대량 출혈, 탈수, 심한 감염(패혈증), 심한 알레르기 반응(아나필락시스) 등 갑작스러운 상황에서 혈압이 급격하게 떨어지는 걸 말해요.

 

이때는 몸 전체에 혈액이 제대로 공급되지 않아 생명에 위협이 될 수 있는 응급상태가 됩니다. 손발이 차가워지고, 의식이 흐려지며, 심하면 혼수상태에 빠지기도 합니다. 이런 경우는 즉시 119에 신고하거나 응급실로 가야 해요. 시간이 생명입니다.

 

 

※ 각 유형은 원인도 다르고 대처 방법도 다르기 때문에, 단순히 ‘혈압이 낮다’는 이유만으로 같은 방식으로 접근해서는 안 됩니다. 본인의 상태가 어떤 유형인지 파악하고 그에 맞게 관리하는 것이 중요합니다.

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▣ 저혈압 증상: 어떤 신호를 주의해야 할까요?

저혈압은 단순히 수치만 낮다고 끝나는 문제가 아닙니다. 실제로 우리 몸은 저혈압 상태일 때 여러 가지 신호를 보내며 도움을 요청하죠. 아래 증상 중 몇 가지라도 반복해서 겪는다면, 단순한 피로나 컨디션 저하가 아니라 저혈압일 가능성을 의심해봐야 합니다.

1. 어지러움, 현기증

가장 흔한 증상입니다. 특히 아침에 일어날 때 갑자기 ‘핑 돌거나’ 눈앞이 깜깜해지는 경험, 계단을 오르다 말고 멈춰 서야 했던 기억 있으신가요? 이는 뇌로 가는 혈류가 부족해 순간적으로 균형을 잃는 현상입니다.

2. 피로감, 무기력

잠을 충분히 자도 피곤하고, 뭔가 하려는 의욕이 자꾸 떨어지는 느낌. 몸이 무겁고 쉽게 지치는 현상이 지속된다면, 이는 혈액이 근육과 장기에 충분히 공급되지 않기 때문일 수 있습니다.

3. 시야 흐림

가만히 있다가 갑자기 시야가 뿌옇게 변하거나, 순간적으로 ‘멀어지는 느낌’이 들면 혈압이 낮아져 눈으로 가는 혈류가 줄었기 때문일 수 있어요. 특히 책을 읽거나 스마트폰을 오래 보다가 일어설 때 자주 나타납니다.

4. 두통

 

일반적인 긴장성 두통과는 다르게, 무겁게 짓누르는 듯한 통증이 뒤통수나 머리 양 옆에 발생할 수 있어요. 이는 뇌로 가는 산소가 부족한 상태일 수 있습니다.

5. 식은땀

더운 곳도 아닌데 식은땀이 나고, 얼굴이 창백해지는 경험은 혈압이 급격히 떨어질 때 자주 발생합니다. 특히 긴장했거나 오래 서 있었던 상황에서 자주 나타납니다.

6. 구역질, 메스꺼움

속이 울렁거리거나 음식 냄새에 민감해지는 것도 저혈압 증상 중 하나입니다. 이는 장기의 혈류량이 줄어 소화 기능이 저하되면서 생기는 반응입니다.

7. 실신

가장 위험한 증상입니다. 갑자기 의식을 잃고 쓰러지는 경우인데, 이는 뇌에 피가 공급되지 않아 순간적으로 정신을 잃는 상태입니다. 특히 기립성 저혈압에서 자주 나타나며, 낙상과 골절 사고로 이어질 수 있어 매우 주의해야 합니다.

 

 

▣ 저혈압 개선 방법: 생활습관부터 식습관까지

저혈압은 생활습관과 식습관의 개선을 통해 관리할 수 있습니다.​

1. 규칙적인 식사와 수분 섭취

하루 세끼를 규칙적으로 섭취하고, 충분한 수분을 섭취하여 혈액량을 유지합니다.​

2. 염분 섭취 조절

과도한 염분 섭취는 고혈압의 원인이 될 수 있으나, 저혈압인 경우에는 적절한 염분 섭취가 도움이 될 수 있습니다.​

3. 적절한 운동

규칙적인 유산소 운동은 혈액 순환을 촉진하여 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다.​

4. 자세 변화 시 주의

앉거나 누운 자세에서 일어날 때는 천천히 움직여 갑작스러운 혈압 변화를 방지합니다.

5. 스트레스 관리

스트레스는 자율신경계에 영향을 미쳐 혈압을 불안정하게 만들 수 있으므로, 명상이나 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리합니다.

 

 

▣ 저혈압에 좋은 음식과 차

저혈압을 관리하는 데 도움이 되는 음식과 차를 소개합니다:​

◐ 저혈압에 좋은 음식

● 소금기가 있는 음식: 김치, 된장국 등​

● 철분이 풍부한 음식: 시금치, 간, 붉은 고기​

● 비타민 B12가 풍부한 음식: 달걀, 유제품​

◐ 저혈압에 좋은 차

● 인삼차: 혈압을 안정시키는 데 도움​

● 감초차: 혈액 순환 개선​

● 생강차: 체온 상승과 혈액 순환 촉진

◐ 잘못된 상식 - 저혈압일 때 술을 마시면 도움이 될까?

저혈압일 때 술을 마시는 것은 도움이 되지 않으며 오히려 위험할 수 있습니다.

 

왜 그런지 쉽게 이해할 수 있도록 살펴보겠습니다.

 

① 술은 혈관을 확장시킵니다.

술을 마시면 우리 몸의 혈관이 일시적으로 확장됩니다. 이 말은 혈관이 더 넓어져서 혈압이 더 낮아질 수 있다는 뜻입니다. 저혈압이 있는 사람은 이미 혈압이 낮은 상태이기 때문에, 술로 인해 혈관이 더 확장되면 뇌나 심장 등 중요한 장기로 가는 혈액 공급이 더 줄어들 수 있습니다.

 

즉, 어지럼증이 더 심해지고, 심한 경우 실신이나 낙상 사고로 이어질 수 있어요.

 

② 술은 탈수 증상을 유발합니다.

술은 이뇨 작용을 일으켜 몸속 수분을 빠르게 배출합니다. 그런데 수분이 부족해지면 혈액량이 줄어들어 혈압이 더 떨어질 수 있습니다. 탈수는 특히 저혈압 환자에게 아주 안 좋은 조건입니다.

 

③ 알코올이 자율신경계에 영향을 줍니다.

저혈압은 자율신경계 조절이 잘 안 되는 경우도 많은데, 술은 이 자율신경의 기능을 방해합니다. 혈압 조절 능력이 더 떨어지게 되는 거죠.

 

※ 어지러울 때 술 한 잔은 절대 좋은 방법이 아닙니다. 오히려 증상을 악화시키고 응급 상황을 초래할 수 있습니다.

 

술 한 잔에 어지러움이 사라진 것 같다고요? 그건 진짜 회복이 아니라 신호를 무시하는 착각일 수 있습니다. 진짜 건강을 챙기려면, 내 몸의 신호를 속이지 않는 게 중요합니다.

저혈압이 있다면 수분을 충분히 섭취하고, 소금기가 있는 음식을 조금 섭취하거나, 천천히 휴식을 취하는 것이 훨씬 더 안전하고 효과적인 방법입니다.

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지금까지 저혈압의 위험성과 증상, 원인부터 식습관과 운동까지 자세히 알아봤습니다. 무심코 넘겼던 어지러움이나 피로감이 사실은 몸이 보내는 중요한 신호일 수 있다는 것, 이제 조금은 이해가 되셨나요?

저혈압은 고혈압만큼이나 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있는 만성적인 문제입니다. 하지만 다행히도, 올바른 생활습관과 꾸준한 관리만으로도 충분히 개선이 가능합니다.

“그냥 피곤한 거겠지…”라는 생각 대신, 오늘부터는 내 몸의 진짜 목소리에 귀 기울이는 습관, 시작해 보는 건 어떨까요?

 

 

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