식물성 오메가3 vs 동물성 오메가3, 어떤 게 내 몸에 더 좋을까?

더 좋은 오메가-3는?

많은 사람들이 건강을 위해 오메가-3를 챙겨 먹지만, 막상 식물성 오메가-3와 동물성 오메가-3 중 어떤 걸 선택해야 할지 몰라 고민에 빠지곤 합니다. 

 

“식물성이 더 자연스러울 것 같아서 선택했는데, 이게 정말 몸에 잘 흡수되는 걸까?”
“동물성은 흡수율이 좋다는데, 혹시 비린내나 중금속 문제는 없을까?”

 

이처럼 막연한 불안함 속에서 올바른 선택을 하지 못하고 계신다면, 이 글이 분명 도움이 될 것입니다. 이제부터 두 가지 오메가-3의 차이점, 장단점, 그리고 나에게 어떤 종류가 딱 맞는 오메가-3인지 자연스럽게 알 수 있게 될 것입니다.

 

▣ 오메가-3란 무엇인가요?

오메가-3는 체내에서 합성되지 않아 음식이나 보충제로 섭취해야 하는 필수 지방산입니다. 주요 오메가-3 지방산은 다음과 같습니다. 

 

● ALA(알파 리놀렌산) : 주로 식물성 오메가-3에 포함

● EPA, DHA : 주로 동물성 오메가-3에 포함

 

각기 다른 작용을 하기 때문에 어떤 오메가-3를 선택하느냐에 따라 효능이 달라질 수 있습니다.

 

오메가3 구매 전 꼭 알아야 할 것들! EPA와 DHA, 뭐가 더 중요할까?

 

 

▣ 식물성 오메가-3의 특징

식물성 오메가-3는 말 그대로 식물에서 추출한 좋은 기름입니다. 주로 아마씨유, 들기름, 치아씨드, 해조류 같은 식물이나 씨앗에서 나옵니다. 여기 들어 있는 성분은 ALA(알파 리놀렌산)이라는 건데, 이건 우리 몸에서 꼭 필요한 좋은 지방입니다.

미세조류 스피룰리나 분말

 

◐ 식물성 오메가-3의 좋은 점 (장점)

고기나 생선이 들어있지 않아, 채식하는 분들도 안심하고 먹을 수 있는 100% 식물성입니다. 비린내가 없고, 부담 없이 먹을 수 있고, 중금속 걱정이 적습니다.

 

동물성 오메가-3는 바다 생선에서 추출되기 때문에, 간혹 중금속이 검출될 수 있지만, 식물성은 그런 걱정이 거의 없습니다.

 

◐ 식물성 오메가-3의 아쉬운 점 (단점)

우리 몸이 바로 사용할 수는 없습니다. 식물성에 들어 있는 ALA는 우리 몸에서 효과 좋은 형태(EPA, DHA)로 바뀌어야 합니다. 그런데 이 변환률이 낮아서, 조금 비효율적일 수 있습니다. 따라서 뇌 건강, 심장 건강에 직접적인 효과는 약합니다. 동물성 오메가-3처럼 강한 작용은 기대하기 어렵습니다.

 

※ 간단히 말해서, 부담 없이, 안전하고 부드럽게 건강을 챙기고 싶은 분들에게 식물성 오메가-3는 아주 좋은 선택입니다. 하지만 뇌나 심장 건강처럼 보다 강한 효과를 기대한다면, 동물성 오메가-3도 함께 고려해 보는 것이 좋습니다.

 

▣ 동물성 오메가-3의 특징

동물성 오메가-3는 생선이나 해양생물에서 추출한 좋은 지방입니다. 주로 연어, 고등어, 오징어, 크릴(작은 새우 비슷한 해양 생물) 같은 곳에서 나옵니다. 

동물성 오메가3 연어

 

이 안에는 우리 몸이 바로 사용할 수 있는 EPA, DHA라는 성분이 들어 있습니다. 이건 뇌 건강, 혈관 건강, 염증 억제 등에 아주 효과적입니다.

 

◐ 동물성 오메가-3의 좋은 점 (장점)

몸에 바로 흡수되어 효과가 빠릅니다. 우리 몸이 따로 바꿔줄 필요 없이 즉시 사용 가능한 상태로 섭취되며 심장, 혈관, 뇌에 직접적인 도움을 줍니다.

 

혈액순환, 집중력, 기억력 등에 좋다고 많은 연구로 검증되었고, 염증이나 통증 완화에도 효과적입니다. 관절 통증, 만성 염증에도 도움이 될 수 있습니다.

 

◐ 동물성 오메가-3의 아쉬운 점 (단점)

오메가-3를 섭취할 때 비린내가 날 수 있습니다. 생선 기름이라서 냄새가 민감한 분에겐 거슬릴 수 있습니다. (요즘은 동물성이지만, 냄새 잡은 제품도 있습니다!) 

 

환경오염 걱정도 조금 있습니다. 생선에서 추출하다 보니 중금속이나 불순물이 섞일 가능성이 있어서 신뢰할 수 있는 인증받은 제품을 고르는 게 중요합니다.

 

기름이라 복용 시 위에 부담이 되어 소화가 불편할 수 있습니다. 식후 복용을 추천합니다!

 

 

※ 간단히 말해, 몸에 바로 흡수되고, 건강에 확실한 효과를 원한다면 동물성 오메가-3가 더 적합합니다. 하지만 냄새나 중금속 걱정이 있다면 믿을 수 있는 브랜드의 고급 정제 오메가-3를 선택하는 게 좋습니다.

 

▣ 동일량 섭취 시 흡수량 비교

의학적 효과를 기대하는 오메가-3 섭취 목적의 90% 이상은 EPA와 DHA 때문입니다. 그럼, 동물성 오메가3를 섭취했을 때와 식물성 오메가3를 섭취했을 때 EPA와 DHA의 흡수량은 얼마나 차이가 있을까요?

 

예를 들어, 1000mg(1g)의 오메가-3를 각각 섭취했다고 가정해 보겠습니다.

섭취 형태	주성분	전환 과정	체내 이용 가능한 EPA/DHA
식물성 오메가-3	ALA	전환 필요	약 50mg 미만 (5% 이하)
동물성 오메가-3	EPA/DHA	직접 흡수	약 900mg 이상 (90% 이상)

 

식물성 오메가-3는 전환 과정에서 대부분 손실되기 때문에 동물성 오메가-3의 10분의 1 이하만 활용됩니다. 따라서 같은 1000mg을 먹어도, 동물성이 훨씬 더 많은 EPA와 DHA를 직접 공급할 수 있습니다. 

 

식물성만으로 충분한 효과를 보려면 상당한 고용량을 섭취하거나, DHA 강화 해조류 오일 등 특수 제품을 선택하는 것이 필요합니다. 

 

▣ 식물성과 동물성 중, 뭐가 더 좋을까?

단순히 “더 좋은 것”이 아니라, 나에게 더 적합한 것이 중요합니다. 아래 정리되어 있는 식물성오메가3와 동물성오메가3의 특징에 따라 개인에 적합한 오메가3를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

구분	식물성 오메가-3	동물성 오메가-3
강한 효능	△ (간접적, 약함)	◎ (직접적, 강력함)
복용 안정성	◎ (비린내 無, 부작용 적음)	△ (위장 불편, 냄새 등 있음)
대상 맞춤성	비건, 민감군, 건강 초심자	일반 성인, 중장년층, 질병 관리 목적
환경/윤리 요소	친환경, 비동물성	지속가능성 이슈 일부 있음
주성분	ALA	EPA, DHA
부작용	거의 없음	일부 위장 불편, 비린 맛

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오메가-3, 이제 어떻게 선택해야 할지 감이 좀 오셨나요? 건강기능식품은 내 몸 상태와 목적에 따라 맞춰야 진짜 효과를 볼 수 있습니다.

● 자연스럽고 순한 흡수를 원한다면 식물성 오메가-3
● 확실한 효과와 흡수율을 원한다면 동물성 오메가-3

자신의 건강 상태를 잘 살펴보고, 지금부터 나에게 꼭 맞는 오메가-3 루틴을 시작해 보세요.